16 ноября Всемирный день отказа от курения

Его отмечают каждый год в третий четверг ноября. Эта акция призвана привлечь внимание общества к проблеме вреда, наносимого курением.
По подсчетам ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) в XX веке более 100 млн. человек умерли из-за пристрастия к курению, а в XXI столетии их количество может увеличиться на порядок. Жизнь курильщика может сократиться на 10-12 лет, а около 14 тысяч человек умирает ежедневно от курения табака.
Хотя бы один день в году откажитесь от курения! Берегите свое здоровье и здоровье окружающих!

Почему курить вредно?10

При курении сигареты образуется около четырех тысяч химических соединений, более 60 из которых могут привести к развитию раковых заболеваний.
Курение воздействует на все системы организма человека, провоцируя целый ряд заболеваний.
Первой страдает дыхательная система. Курение приводит к раковым заболеваниям губ, ротовой полости, языка, глотки, трахеи, бронхов, легких. Всего одна пачка сигарет в неделю — и риск получить рак слизистой полости рта увеличивается в 77,5 раз, чем у некурящих.
Курильщики намного чаще болеют ОРЗ, пневмонией, потому что табак снижает иммунитет.
Неизлечимым последствием курения является хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). Прогрессирующие хрипы, кашель, одышка и тяжесть в груди могут привести к тому, что человек перестает ходить и не может ухаживать за собой.
Артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца осложняются инсультом и инфарктом миокарда у курильщиков гораздо чаще, чем у тех, кто никогда не курил. Кислородное голодание приводит к износу сердечной мышцы, развиваются поражения периферических сосудов и сосудистая недостаточность нижних конечностей, что может привести к гангрене ног и в конечном итоге к их ампутации.
Изжога, гастрит и язва также являются постоянными спутниками курильщиков. Нарушается обмен веществ, работа желез внутренней секреции, что может спровоцировать манифестацию сахарного диабета, дискинезии желчного пузыря, а впоследствии — рак поджелудочной железы и желчного пузыря.
Курение – один из факторов, вызывающих бесплодие, поскольку тормозит выработку гормонов, затрудняет созревание яйцеклеток и их движение по маточным трубам. Многолетнее курение действует на женский организм так же, как удаление одного яичника. Также, чем больше мужчина курит, тем сложнее ему стать отцом!
Позаботьтесь об окружающих
Курение и нанесение вреда своему здоровью являлось бы личным делом и выбором самого курильщика, если бы дым от сигарет не вдыхали окружающие его люди, становясь против своей воли пассивными курильщиками. Доказано, что люди, часто находящиеся рядом с курящими, серьезно рискуют своим здоровьем.
Дети, чьи родители курят дома, намного чаще болеют простудными заболеваниями, чаще пропускают школу, на 20-80% увеличивается риск заболеваний дыхательной системы. По мере роста у таких детей наблюдается разница в показателях умственного и физического развития по сравнению с детьми из некурящих семей. У ребенка, один из родителей которого выкуривает 1-2 пачки сигарет в день, количество никотина в моче соответствует 2-3 выкуренным сигаретам!
Через полтора часа пребывания в «накуренном» помещении, концентрация никотина в организме у некурящего повышается в 8 раз, многократно увеличивается и содержание других токсичных компонентов. Раздражаются слизистые глаз и носоглотки, бронхов и легких, может появиться головная боль, тошнота, головокружение. Пассивное курение может спровоцировать обострение сердечно-сосудистых заболеваний и приступ бронхиальной астмы.
В последствие у пассивных курильщиков также могут развиваться раковые заболевания дыхательной системы, сердечно – сосудистые и другие заболевания.
Курение — болезнь
Курение приводит к никотиновой зависимости, которая официально признана болезнью. По международной классификации болезней она шифруется F-17 и относится к тому же классу болезней, что и алкогольная и наркотическая зависимость. Поэтому бросить курить с первой попытки удается только менее 20% курильщиков. Если желание бросить курить велико, но никак не удается воплотить его в жизнь, следует обратиться к врачу.

Советы по отказу от курения
1. Бросить курить надо захотеть самому курильщику!
2. Начните с мотива: сформулируйте для себя цели и желаемый результат. Например:
• мой организм начнет восстанавливаться сразу же после отказа от курения;
• у меня будет больше энергии, я буду лучше себя чувствовать физически;
• у меня будут более белые зубы и здоровые десны, пройдет кашель и дыхание станет легче;
• у меня снизится риск развития болезней;
• у меня снизиться риск нарушения фертильности (способности к зачатию), преждевременных родов и рождение ребенка со сниженным весом;
• я не буду больше обкуривать своих родных и друзей;
• я буду гордиться собой;
• я стану примером для своих детей и родственников;
• я хочу сохранить работу, на которой запрещено курить;
• я хочу чувствовать себя свободным от сигарет.
3. Ищите плюсы: вы не будете страдать во время длинных авиаперелетов, сможете посещать любые кафе и рестораны без постоянных пробежек на улицу на перекур, будете меньше тратиться на стоматолога и сэкономите деньги, которые раньше тратили на сигареты..
4. В первое время после отказа от курения лучше избегать ситуаций, ассоциирующихся с курением:
• выберите спокойный день, в который вы бросите курить;
• уберите пепельницы, зажигалки и все сигареты;
• заручитесь поддержкой близких и друзей;
• найдите ещё кого-то, кто хочет бросить курить, вместе вам будет легче;
• измените ритуалы. Замените прикуривание сигареты на какое-либо другое действие, перестаньте выходить с коллегами на перекур, не ходите на курящие вечеринки;
• займите рот и руки. Замените сигарету на еду – овощи, фрукты или жевательную резинку. А руки займите четками или просто работой;
• хвалите себя!